A época do Natal e final do ano é um desafio para quem quer manter o peso sob controlo.
Um estudo realizado pelo Instituto Médico Europeu da Obesidade (IMEO) mostrou que seis em cada dez pessoas aumentam entre 2 a 3 quilos nestas festividades.
A culpa é da ingestão excessiva de calorias (açúcar, álcool e gorduras), não só na ceia e almoço de Natal, mas nos jantares e almoços das empresas, amigos e coletividades que os antecedem. E a seguir ainda vem o Réveillon com mais um banquete. E, como se não bastasse, temos por fim o Dia de Reis, para alguns um mini Natal!
O mesmo estudo revela ainda que uma parte da responsabilidade é da falta de atividade física, uma vez que cerca de 70% dos indivíduos suspendem a prática desportiva e adota o sofá como o seu novo melhor amigo.
Para além do ganho de peso, podem ocorrer ainda problemas gastro intestinais, e aumento de colesterol, glicose e triglicerídeos com agravamento de doenças pré-existentes como diabetes, doenças cardiovasculares e outras.
As dores de cabeça e má disposição podem resultar da combinação do consumo exagerado de álcool e de sal e diminuição da ingestão de água com desidratação e aumento da pressão arterial.
Vamos deixar-lhe algumas estratégias fáceis para aproveitar as festas da melhor forma, sem peso extra na balança e na consciência.
- Recorra a suplementos alimentares que ajudem a diminuir a absorção de açúcares e gorduras, acelerem o metabolismo e ajudem a drenar e a depurar. A Box Festas da Easyslim foi pensada para ajudar a compensar os excessos, e, contém um bloqueador, um termogénico e um drenante. O Easyslim Blocker, com quitosano, ajuda a bloquear a absorção de gorduras e hidratos pelo organismo ao mesmo tempo que ajuda a controlar o apetite e deve ser tomado antes da ingestão de refeições previsivelmente calóricas. O Easyslim Detox Plus com alcachofra, funcho, carnitina, tem uma ação depurativa, favorece a digestão e ajuda na prevenção da retenção de líquidos. O Easyslim Thermo Fit com pimenta de caiena, guaraná e gengibre aumenta a termogénese e ajuda a acelerar o metabolismo.
- Outros suplementos com CLA, Crómio, fibras e probióticos e podem também ser úteis.
- Beba bastante água e tisanas como as da Desinchá antes das refeições para ficar saciado mais rapidamente e depois para um efeito detox.
- Coma devagar para que o seu cérebro perceba que está saciado e em pequenas porções e não repita. Pode ainda usar pratos pequenos para ter a sensação de “prato cheio".
- Faça restrição calórica com refeições leves nos dias anteriores e seguintes ou então pratique jejum intermitente se não existirem contraindicações. Limite o consumo de cafeína e sal e aposte nos legumes.
- Não abuse na ingestão de álcool e bebidas açucaradas e não se esqueça de intercalar com água para se manter hidratado. Brinde com golinhos, nunca encha o copo e mantenha água sempre por perto.
- Inicie ou acompanhe as refeições com sopa, legumes e vegetais.
- Distribua as sobras para não cair em tentações e reparta com a família, amigos, vizinhos ou instituições.
- Não petisque entre as refeições nem enquanto cozinha. Se sentir mesmo fome prefira fruta e legumes (por exemplo palitos de cenoura crua) e levante a mesa no final das refeições para não ter as tentações sempre à vista (e ao alcance da sua mão).
- Mexa-se, continuando a praticar desporto, fazendo caminhadas na natureza com a família e amigos ou dançando ao som da sua banda sonora ou músicas natalícias preferidas.
- Planeie os jantares de Natal com antecedência, marcando as datas no calendário para fazer refeições mais leves nesse dia e compensar as calorias extra. Estabeleça limites para o número de eventos e faça escolhas mais saudáveis e conscientes. Por exemplo se for possível, opte por carnes magras e peixe e grelhados ou cozidos em vez de fritos e com molhos.
Pode ainda fazer algumas alterações na confeção dos pratos e sobremesas e diminuir a quantidade de açúcar e sal e substituir o leite gordo por magro, se estiver disposto a não seguir as receitas tradicionais. Outra sugestão, talvez mais consensual, será diminuir o número de sobremesas, pratos e entradas em cada uma das ocasiões e fazer, por exemplo rabanadas no Natal e coscorões no Dia de Reis.
Não é preciso ser demasiado restritivo e, se cometer um ou outro exagero não desperdiçará o esforço de todo o ano para manter a linha. É tudo uma questão de bom senso e equilíbrio e possível de corrigir nos dias seguintes.
Divirta-se em boa companhia e sem culpas e tenha umas Festas Felizes e Saúde!